dół góra

[...] na wyciągu) KLATKA: Ćw. 1 na klatkę 4-5 serii od 10 do 6 powtórzeń (Wyciskanie sztangi płasko (lub hantlami)/wyciskanie sztangi skos (lub hantlami)/wyciskanie sztangi skos dół (lub hantle – najczęściej hantle) Ćw. 2 na klatkę 4 serie po 10 powtórzeń (Brama lub rozpiętki (skos lub płasko- czasami z obracaniem nadgarstka)/ rozpiętki na wyciągu/ [...]

[...] na klatkę? Pracuję nad górą klatki, gruboscią i środkiem. PIĄTEK (nogi, przedramie) - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 progresja ciężaru - uginanie nóg na suwnicy głową w dół 12,10,8,6 progresja ciężaru - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12,10,8,6 - wspięcia na palce w siadzie 4x12 stały ciężar - wspięcia na palce na suwnicy głową w dół [...]

[...] 1 - 3 miejsce puchar + dyplom 9. Dla najsilniejszego zawodnika (największy wynik) - puchar VI. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. Strój sportowy - koszulki do łokcia, obcisły dół, wełniak, dopuszczone specjalne koszulki, dobry stan zdrowia. 2. Opłata startowa: 60 zł VII. PROGRAM ZAWODÓW 1. 27.03.2010 r. 17.00 - 18.30 ważenie zawodników 2. [...]

Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 71 BF: około 15% Staż: 1 rok Wcześniej przerabiane plany: FBW, split SIemka, zaczynam robić trening góra/dół, ale mam problem z ułożeniem treningu dołu, a dokładniej chodzi o przysiad i martwy ciąg. Nie dam rady wykonać tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu i nie wiem czy podzielić to na góra A i góra B, gdzie w A [...]

Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie [...]

[...] siedząc 3s 12-10 - wspięcia odwrotne 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow PIĄTEK klatka(dół); triceps - wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 3s 10-8 - rozpiętki płasko 3s 15-12pow - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] 8/8/6/6/6 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce /7/7/6 - na rękę T raise na ławeczce 12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (Decline Dumbbell Bench Press) 10/10/10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10/10/10/10 Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni z [...]

[...] do ściany z miejscem na obciążenie (kupione jako nowe na allegro), jest chyba 7 poziomów położenia sztangi , także można robić praktycznie wszystko tj.od wyciskania głową w dół do przysiadów ze sztangą -ławka regulowana kąt dodatni i ujemny + 3 kąty ustawienia siedziska (marbo) -modlitewnik dołączany do ławki (marbo) -prasa do ćwiczenia nóg [...]

Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 Modlitewnik [...]

[...] - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x(10,10,10,) - rozpiętki ze sztangielkami na łąwce prostej 3x(10,10,10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne [...]

Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 [...]

SZYBKI DESEREK składniki na 2 porcje: - mleko 300ml - C6 kosos 50g (smak wg uznania) - Bcaa Powder wiśnia 50g (smak wg uznania) - lub galaretka bez cukru(wtedy nie dodajemy żelatyny) - stevia 10g (lub słodzik) - żelatyna 30g - borówki 100g (lub inne owoce wg uznania) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6693e756d5142928893c92f2c08ae2b.jpg [...]

Witam Sprawa wyglada tak chce wykowywac terening act wedlug planu Michaila tyle ze cwicze na domowej silowni(gryf dlugi, lamaniec,modlitewnik, wyciag gora, dol, lawka plska, skoc, jedna sztangielka, przyzad do cwiczenia nog ktory doczepia sie do lawki)i problem polega na tym ze w tym planie(program Michaila PROGRAMY TRENINGOWE (dzielone) Program [...]

[...] okresu od 1,5 roku, to może być związane z dietą. Nie wysyłajcie mnie do lekarza, bo non stop szukam pomocy -bez rezultatów. Od przytycia tych 20 kilo non stop jest góra dół... 10 w górę, 15 w dół. W 1 dzień potrafię przytyć 3 kilo, które za 2 dni znika. Zbieram potwornie wodę i żadne Hydrominium nie są skuteczne. Miesiąc temu weszłam na [...]

[...] Klatka, biceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12/10/10 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 12/10/10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Witam Chcialbym prosic was o rade dotyczaca mojego treningu poniewaz na poczatku bylem z niego zadowolony po 8 tygodniach zawsze cos w nim zmienialem lecz nie moglem za wiele pozniewaz cwicze w domu. trening: pon. klatka wyciskanie plasko 12/10/10/6 klatka wyciskanie hantelkami skos gora 12/12/12/10 klatka rozpietki 12/12/12/12 triceps [...]

[...] końcem sztangi 4s12p 22kg. 8. Shrugs ze sztanga 3s12p 12 kg. hantli na piłce 3s10p 5 kg na reke. 10. Spięcia brzucha do ugietych kolan 60sek. 11. Scyzoryki (Góra dół +przeplatanie) 60 sek. Wtorek 1. Wykroki 3s 12p 5 kg na rękę. 2.Wspinanie na palcach stojąc 3s25p 10kg. 3. Wykroki na podwyższeniu ( + uniesienie nogi) 3s10p 5 kg na [...]

[...] powt Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie x 8,6,6 powt. Co trzeci tydzień: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie x 8,6,6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4serie x 8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 serie x 8 powt. TRICEPS: Pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie x 12,10,10,10 powt. Wyciskanie francuskie [...]

ELO za pomoca wasza ( wsz.jednego zioma)okolo miesiaca temu sporzadzony zostal plan troche go zmienilem moze byc??????? ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 2 [...]

Witam, zacznę od tego, że w zasadzie ćwiczę od jakiś trzech lat z przerwami i dieta była taka jakby jej nie było (teraz jest, będę ją dawał do sprawdzenia), ostatnio miałem dość sporą przerwę 5 m-cy. Przez ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na [...]